อาหารป้องกันผมร่วง

โดย Marsmag 26 เมษายน 2556 09:57 น.
อาหารป้องกันผมร่วง
       สาเหตุผมร่วงมีได้หลายสาเหตุ แต่โดยทั่วไปกว่า 95% ของอาการผมร่วงในผู้ชายจะเป็นการผมร่วงที่มาจากเรื่องของฮอร์โมนและพันธุกรรม โดยจะส่งผลให้เซลล์รากผมที่ผมงอกขึ้นมาเกิดการหดตัว ยิ่งเวลาผ่านไปกระบวนการหดตัวนี้ก็จะทำให้ช่วงอายุของกระบวนการเจริญเติบโตของเส้นผมสั้นลงเรื่อยๆ เส้นผมจะเริ่มบางมากขึ้น และสั้นลงๆ จนกระทั้งไม่มีการเจริญเติบโตอีกต่อไป อาหารจึงเป็นตัวช่วยหนึ่งที่เราสามารถเลือกรับประทานเพื่อลดความเสี่ยงต่อสาเหตุของผมร่วงได้ 
       
       1. โปรตีน
       อาหารหลักของผมคือโปรตีน ดังนั้นคุณควรเลือกกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน หากคุณต้องการบำรุงรักษาเส้นผมของคุณให้แข็งแรงไม่หลุดร่วงได้ง่าย อย่างไรก็ตาม การกินสเต๊กทุกวันก็ไม่ได้ช่วยให้คุณบรรลุวัตถุประสงค์นั้น เพราะอาหารที่มีไขมันสูงจะส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเพศชายเพิ่มสูงขึ้น ซึ่งจะเชื่อมโยงไปสู่ปัญหาผมร่วงตามมานั่นเอง ดังนั้นโปรตีนที่มีประโยชน์สูงสุดต่อการบำรุงรักษาเส้นผมคือ “เนื้อปลา” เป็นแหล่งของโปรตีนคุณภาพดี มีวิตามินเอ วิตามินบี 6 สูง และมีกรดไขมันที่จำเป็น มีความสำคัญมากในการทำให้เส้นผม เล็บ และผิวหนังมีสุขภาพดี ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณมากกว่าแค่บำรุงเส้นผมเพียงอย่างเดียว

อาหารป้องกันผมร่วง
       นอกจากโปรตีนจากเนื้อปลาแล้ว ไก่, ไข่ ถั่ว, อัลมอนด์, และโยเกิร์ต ก็มีประโยชน์ไม่แพ้กัน สำหรับนมถั่วเหลืองและเต้าหู้ ก็ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญทั้งยังเหมาะสำหรับคนควบคุมน้ำหนักเพราะทั้งสองชนิดนี้เป็นอาหารประเภทโปรตีนสูงแต่มีไขมันต่ำ

อาหารป้องกันผมร่วง
       2. เหล็ก
       เหล็กมีส่วนสำคัญในการผลิตเม็ดเลือดแดงที่จะนำออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายเพื่อสร้างเนื้อเยื่อต่างๆ เมื่อฮีโมโกบินของคุณอยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพออกซิเจนก็จะแยกย้ายกันไปทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ซึ่งหมายความว่าหนังศีรษะของคุณก็จะมีการไหลเวียนของเลือดที่ดีและจะไปกระตุ้นให้การเจริญเติบโตของเส้นผมได้ดี การเพิ่มเหล็กไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องกินตับ (ไขมันสูง) เช้า-เย็นติดต่อกันทุกวัน ในเมื่อเรามีอีกทางเลือกหนึ่งอาหารจำพวกผลไม้แห้ง เช่น ลูกเกด น้ำเชอร์รี ผักใบสีเขียวเข้ม (คะน้า, ตำลึง, กวางตุ้ง, ผักบุ้ง) และธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ขนมปังที่มีกาก (Whole - wheat bread), ซีเรียล (cereals)

อาหารป้องกันผมร่วง
       อาหารพวกนี้จะมีวิตามินบีสูง ซึ่งวิตามินบีมีความสำคัญมากในการเจริญของเส้นผม มีเหล็กและสังกะสี มีกากมาก ช่วยให้อิ่มนาน จึงช่วยลดน้ำหนักได้

อาหารป้องกันผมร่วง
       3. วิตามินซี
       วิตามินซีจะช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก ช่วยในการสร้างคอลลาเจน (collagen) ซึ่งจำเป็นในการเจริญของรากผม และยังช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ ลดความเสื่อมที่เกิดจากอายุด้วย ดังนั้น ผลไม้เช่น ส้ม สตอเบอร์รี และมะนาว ควรจัดอยู่ในอาหารประเภทที่ช่วยป้องกันผมร่วงด้วยเช่นกัน

อาหารป้องกันผมร่วง
       

อาหารป้องกันผมร่วง
       4. ซิลิกา
       “ซิลิกา” อาจไม่ใช่คำที่คุณคุ้นเคยเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร หรืออาหารที่ป้องกันผมร่วงสักเท่าไหร่ หากคุณมองหาอาหารที่เสริมสร้างการเจริญเติบโตของเส้นผมและป้องกันผมร่วง “ซิลิกา” ควรอยู่ในเมนูอาหารของคุณเป็นอย่างยิ่ง ร่างกายจะใช้ซิลิกาในการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ถ้าคุณไม่บริโภคซิลิกา การรับประทานวิตามินก็อาจไม่มีประโยชน์เท่าไหร่ ซิลิกาสามารถพบได้ในถั่วงอก เปลือกของแตงกวา พริกยักษ์สีเขียว-แดง และมันฝรั่ง โปรดจำไว้ว่าการบริโภคผักเหล่านี้ถ้าคุณรับประทานในขณะที่ยังดิบอยู่จะให้คุณค่าทางโภชนาการมากกว่า

อาหารป้องกันผมร่วง
       

อาหารป้องกันผมร่วง
       5. สังกะสี
       ผู้ชายหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานกับปัญหาผมร่วง พบว่าสาเหตุหลักๆ มาจากการขาดสังกะสี ซึ่งมีบทบาทสำคัญมากในหลายกระบวนการของร่างกาย เช่น กระบวนการสร้างเซลล์สืบพันธุ์ในร่างกาย และความสมดุลของฮอร์โมน การทำงานทั้งหมดเหล่านี้มีผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม โดยเฉพาะมีส่วนสำคัญต่อการแบ่งเซลล์ผมใหม่ ซ่อมแซมผมที่อ่อนแอให้แข็งแรงมากขึ้น ช่วยควบคุมการทำงานของต่อมน้ำมันบนหนังศีรษะ นอกจากนี้ยังมีผลช่วยกระตุ้นการสร้างโปรตีนและคอลลาเจนซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเส้นผม และเพื่อต่อสู้กับปัญหานี้เราควรรับประทานอาหารที่มีธาตุสังกะสีหนักซึ่งมีมากในหอยนางรม เนื้อแดง สัตว์ปีก หอยแมลงภู่ กุ้งและถั่ว การบริโภคอาหารเหล่านี้ย่อมดีกว่าการรับประทานอาหารเสริมที่มีธาตุสังกะสีโดยตรง

อาหารป้องกันผมร่วง
       

อาหารป้องกันผมร่วง
       6. เมล็ดสน
       สำหรับผมร่วงของผู้ชาย วิตามีอี ที่มีในเมล็ดสนอย่างอุดมสมบูรณ์ช่วยได้หลายอย่าง เช่น การกลับสู่สภาพเดิมของสายตา การรักษาโรคโลหิตจาง รวมถึงการช่วยทำให้รูขุมขนแน่น ถ้ารับประทานวันละ 10 เม็ด ไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันผมร่วงเท่านั้น ยังช่วยทำให้เส้นผมเงาอีกด้วย สำหรับคนที่ผมหงอก ควรรับประทานเมล็ดสนเป็นประจำ จะทำให้ผมกลับมาเป็นสีดำเงางามได้

อาหารป้องกันผมร่วง
       

อาหารป้องกันผมร่วง
       7. อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
       อาหารทอดทุกชนิด อาหารประเภทไขมันสูง เนื้อติดมัน เนย กะทิ น้ำมันหมู ช็อกโกแลต อาหารเหล่านี้ทำให้หนังศีรษะผลิตน้ำมันส่วนเกินออกมามากเกินไป จึงทำให้ผมมัน เกิดสิวบนหนังศีรษะและหลุดร่วงง่าย

อาหารป้องกันผมร่วง
       

อาหารป้องกันผมร่วง
       

ข่าวล่าสุดในหมวด
อาหาร 5 อย่าง เปลี่ยนหนุ่มรูปบาง ให้ร่างบึ้ก เคล็ดลับดีๆ อัปบอดี้ ด้วยบาร์เบลล์
TRX ถ้าคุณทำได้ ร่างกายก็ฟิต!! 3 ท่าอัปกล้ามที่ดีที่สุด
เครื่องมือจัดการเว็บ
ส่งบทความนี้ต่อ
พิมพ์หน้านี้
ข่าวที่มีผู้ส่งมากที่สุด
จำนวนคนโหวต 9 คน
คุณเห็นด้วยกับข่าว/บทความนี้หรือไม่
เห็นด้วย ไม่เห็นด้วย
เห็นด้วย 8 คน
89 %
ไม่เห็นด้วย 1 คน
11 %
ความคิดเห็นที่ 1 +26 คลิกที่นี่หากท่านต้องการตอบกลับความคิดเห็นนี้ คลิกที่นี่หากท่านเห็นว่าความคิดเห็นนี้ขัดต่อกฎ กติกา มารยาท
ทำไมเพื่อนที่ชอบกินหมูย่าง เนื้อย่าง อาหารมันๆ ดันมีผมเต็มหัว

ไอ้เราก็กินปลา กินผัก ผลไม้ กินทุกอย่างตามที่บอกมา ผมร่วงเอา ร่วงเอา
เฮ้อ
คลิกที่นี่หากท่านสนับสนุนความเห็นนี้   คลิกที่นี่หากท่านไม่สนับสนุนความเห็นนี้
ความคิดเห็นที่ 5 คลิกที่นี่หากท่านต้องการตอบกลับความคิดเห็นนี้ คลิกที่นี่หากท่านเห็นว่าความคิดเห็นนี้ขัดต่อกฎ กติกา มารยาท
ลดอาการผมร่วงด้วยสมุนไพรจากต่างประเทศ
เสริชคำว่า
"Saw Palmetto มหัศจรรย์สมุนไพรธรรมชาติรักษาผมร่วง ผมบาง เห็นผลดีเยี่ยม ไม่มีผลข้างเคียง"
เฟริส
คลิกที่นี่หากท่านสนับสนุนความเห็นนี้   คลิกที่นี่หากท่านไม่สนับสนุนความเห็นนี้
ความคิดเห็นที่ 4 คลิกที่นี่หากท่านต้องการตอบกลับความคิดเห็นนี้ คลิกที่นี่หากท่านเห็นว่าความคิดเห็นนี้ขัดต่อกฎ กติกา มารยาท
ผมร่วงจนเห็นหนังเงาๆครับ เครียดมากคับ

ผมรักษาที่กรรน์ภิรมย์คลินิก หมอผิวหนังโดยตรง เคยรักษาที่อื่นที่ไม่ใช่หมอผิวหนังไม่ดีขึ้นคับ

คือผมรายได้น้อย และที่นี่ถูกและเห็นผลได้ดี เดือนละ 1,500 บ ผมรักษาแล้วเดือนแรกก็เริ่มดีขึ้นแล้ว
หมอเค้าใช้สารสกัดธรรมชาติร่วมการรักษาผมสบายใจสบายกระเป่า
koyayako1234@gmail.com
คลิกที่นี่หากท่านสนับสนุนความเห็นนี้   คลิกที่นี่หากท่านไม่สนับสนุนความเห็นนี้
ความคิดเห็นที่ 1 +26 คลิกที่นี่หากท่านต้องการตอบกลับความคิดเห็นนี้ คลิกที่นี่หากท่านเห็นว่าความคิดเห็นนี้ขัดต่อกฎ กติกา มารยาท
ทำไมเพื่อนที่ชอบกินหมูย่าง เนื้อย่าง อาหารมันๆ ดันมีผมเต็มหัว

ไอ้เราก็กินปลา กินผัก ผลไม้ กินทุกอย่างตามที่บอกมา ผมร่วงเอา ร่วงเอา
เฮ้อ
คลิกที่นี่หากท่านสนับสนุนความเห็นนี้   คลิกที่นี่หากท่านไม่สนับสนุนความเห็นนี้
 
คลิกที่นี่หากท่านเห็นว่าความคิดเห็นนี้ขัดต่อกฎ กติกา มารยาท
ก็เขาไม่เชื่อบทความนี้ไง แต่ผมขอบอกความจริงอย่างหนึ่งคือ: Too much sex make hair lost and short sight.
Experienced man
คลิกที่นี่หากท่านเห็นว่าความคิดเห็นนี้ขัดต่อกฎ กติกา มารยาท
เครียด หรือป่าว ถ้าไม่ได้กินพวกของมันๆ ทอดๆ หรือพวก เบเกอรี่เยอะเกินไปน่ะ
พูดจากประสบการณ์
คลิกที่นี่หากท่านเห็นว่าความคิดเห็นนี้ขัดต่อกฎ กติกา มารยาท
คนที่หมกมุ่นในกามอารมณ์ และเครียดย่อมทำให้ผมร่วงและิเริ่มน้อยลง
มังสวิรัติ
 
โปรดอ่านกฎกติกาก่อนแสดงความคิดเห็น
1. โปรดงดเว้น การใช้คำหยาบคาย ส่อเสียด ดูหมิ่น กล่าวหาให้ร้าย สร้างความแตกแยก หรือกระทบถึงสถาบันอันเป็นที่เคารพ
2. ทุกความคิดเห็นไม่เกี่ยวข้องกับผู้ดำเนินการเว็บไซต์ และไม่สามารถนำไปอ้างอิงทางกฎหมายได้
3. ทีมงานเว็บมาสเตอร์ขอสงวนสิทธิ์ในการลบความคิดเห็น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของความคิดเห็นนั้น
4. เพื่อให้การแสดงความคิดเห็นเป็นไปตามกฎกติกาที่วางไว้ ทางผู้จัดการออนไลน์ได้ปรับปรุงระบบการกรองคำให้เข้มงวดยิ่งขึ้น กรุณารอสักครู่ ก่อนที่ความคิดเห็นของท่านจะถูกนำขึ้นแสดง
5. ผู้ร่วมแสดงความคิดเห็นสามารถร่วมตรวจสอบข้อความที่ไม่เหมาะสมได้ โดยการกดปุ่ม "แจ้งลบ" หรือส่งอีเมลแจ้งมาที่ cs@astvmanager.com หรือ cs.astvmanager@gmail.com ซึ่งทีมงานจะทำการตรวจสอบ และลบข้อความดังกล่าวโดยเร็วที่สุด หรืออย่างช้าภายใน 3 วันทำการ
เพื่อให้การแสดงความคิดเห็นเป็นไปตามกฎกติกาที่วางไว้ ทางผู้จัดการออนไลน์ได้ปรับปรุงระบบการกรองคำให้เข้มงวดยิ่งขึ้น กรุณารอสักครู่ ก่อนที่ความคิดเห็นของท่านจะถูกนำขึ้นแสดง
แสดงความคิดเห็นเพิ่มเติม
โชว์ภาพผู้ใช้ทุกครั้งที่แสดงความเห็น เพียงเข้าสู่ระบบด้วยบัญชีของเฟซบุก กดที่ปุ่มด้านล่างนี้เลย!

ชื่อ/e-mail ของคุณ : *
 
 *
  กฎกติกาการแสดงความคิดเห็นฉบับเต็ม
 
หนังสือพิมพ์: ASTV ผู้จัดการออนไลน์ | ASTV ผู้จัดการรายวัน | ASTV ผู้จัดการสุดสัปดาห์ | นิตยสารผู้จัดการ 360° | Positioning | ASTV News1
มุม: การเมือง | อาชญากรรม | คุณภาพชีวิต | ภูมิภาค | ต่างประเทศ | มุมจีน | iBiz Channel | Motoring
CyberBiz | วิทยาศาสตร์ | เกม | กีฬา | บันเทิง | Life on Campus | Celeb Online | ท่องเที่ยว | ธรรมะกับชีวิต | Multimedia
เว็บ: Asia Times | บุรพัฒน์ คอมมิคส์ | Mars Magazine | ทะเลไทย | คุยกับเว็บมาสเตอร์ | ติดต่อเรา
All site contents copyright ©1999-2014